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腹部减脂肪动作有哪些

因为上班、交际的时间霸占,很多人没有时间去进行运动,影响最明显的就是腹部上面的“游泳圈”了。腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。那么腹部减脂肪动作有哪些呢?一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次,每天进行2次。二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝

MMA与黑市拳赛区别

综合格斗也称为MMA,是一种规则极为开放的竞技格斗运动,MMA比赛使用分指拳套,赛事规则既允许站立打击,亦可进行地面缠斗,比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、咏春拳、跆拳道、空手道、柔道、散打、截拳道等多种技术,被誉为搏击运动中的“十项全能”。比赛按体重划分不同级别,比赛获胜的方式同拳击比赛相似,即KO胜、优势胜利、医生终止比赛、对手弃权、分数评定、或者取消比赛资格。而黑市拳赛就和MMA相识,不过黑市拳赛才是真正的“无限制格斗”,除了不能使用武器,参赛者可以用任意方式击打对手。越是残忍的

女生练锁骨的方法有哪些

很多女生会把有没有锁骨当做为瘦的标准,认为拥有锁骨能够让她们变得更加美丽,不过又不想因为健身让自己的身体变成肌肉。那么有没有专门能够练锁骨的方法呢?1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。2、后仰推举正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚

健身练腿的动作有哪些

健身是现在城市运动爱好者的一种运动方式,健身不仅能够锻炼出好看的身材,还能增强自身的健康。我们都知道健身的方式也很多,那么健身练腿的动作有哪些呢?一、颈后杠铃深蹲。这是练腿的黄金动作,也是健身三大项之一。3组,间隙休息时间不宜过长。重量要控制好,不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。二、哈克深蹲或腿举这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作,能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。3组,做的时候要注意动作的规范,不能盲目追求大重量。三、杠铃箭步走或箭步蹲这个动作不仅能强化大腿肌肉还能拉伸韧带,提高

跟腱拉伸训练姿势介绍

跟腱是人类最粗大的肌腱,人类能够奔跑、跳跃都是靠它。跟腱受伤对于运动员来说十分常见,而跟腱受伤对于运动员来说是毁灭的灾难,所以运动前做跟腱拉伸训练是很有必要的,下面介绍几个跟腱拉伸训练的姿势方法。一、坐式思考者姿势拉伸对象:跟腱、比目鱼肌1.单膝跪地,然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边,注意保持脚后跟着地。2.保持拉伸10 至30 秒的时间。3.用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸:呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。二、屈膝脚跟落步拉伸对象:跟腱、比目鱼肌1.用前

初学者哑铃的训练方法

健身房里各式各样的器材让初学者眼花缭乱,作为最基础的运动器材哑铃比较适合初学者。那么初学者哑铃的训练方法有哪些呢?1、坐姿哑铃推举主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。2、侧平举主肌肉运用: Shoulders 三角

坐瑜伽球的好处有哪些

一说起瑜伽的工具,我们就会想到瑜伽垫跟瑜伽球,两者都是属于辅助做瑜伽动作的。不过,瑜伽球却有独特的运动动作,那么坐瑜伽球的好处有哪些呢?1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动

上肢力量训练的方法

健身可以增强人身体的抵抗力,还可以练就好看性感的身材,但健身项目器材很多,不同的项目器材有这对于的训练目的和方法,那么要是想练上肢力量,要怎样训练呢?有什么上肢力量训练的方法?(一)坐姿弯举练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组,组间休息时间3—4分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。(二)站立弯举哑铃练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸

要如何拉伸腰部肌肉呢?

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。腰部的肌肉支撑着我们日常每天的运动和行走,是人类动物能够生存的基本动力来源。因此,肌肉是人体最重要的组织之一。然而身体每块部位的肌肉差异都很大,每块肌肉的拉伸也不一样,那么如何拉伸腰部肌肉呢?1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各4各8拍。4、附身反手

跆拳道热身动作有哪些?

跆拳道不仅能健身还可以让我们身体得到锻炼,收到了很多人的喜爱。每到夏天,很多小学生的家长都让自己的孩子去报名参加跆拳道夏令营。可跆拳道毕竟也是一种运动,每种运动都是需要热身的,那么跆拳道热身动作有哪些?一、头部动用。说是头部其实是让颈部充分活动起来,前后左右对称运动44拍(每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右);之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。二、肩部动用。就是扩胸动用萨,也是四八拍。肩部也有筋,也需要压,扩胸是比较好的方法。三、腰部动用。下半身不动,上半身向自己的左后向和右后面
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