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手脚抽筋的原因

在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潜水的时候。因此,学会如何筋是非常重正确处理抽筋和避免抽筋的一项户外求生技能。什么是抽筋?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象

学习马术比赛规则

马术运动是少有的几个男女同场竞技的奥林匹克运动项目之一。学习马术比赛规则:共有三轮比赛,每轮中参赛的选手和他的马要表演一系列不同的动作,以检验骑马者对马的控制水平。每轮中参赛选手表演一套动作,而裁判组根据运动员的表现给他打分。在个人比赛中,得分最高的运动员获胜;团体比赛时是根据第一轮比赛结束时每队成绩最高的三名运动员成绩之和即为该队的成绩。三轮比赛大奖(Grand prix)第一轮是大奖比赛,同时也是团体的比赛。运动员所作的是规定的一套马术动作,包括象旋转,小步跑等。并采用不同的步伐:走,小步跑

水上运动项目——帆板

水上运动项目的前身是帆船,帆船也是是水上运动项目之一。帆船比赛是运动员驾驶帆船在规定的场地内依靠自然风力作用于船帆上比赛速度的一项运动。帆船运动起源于荷兰。古代的荷兰地势很低,所以开凿了很多运河,人们普遍使用小帆船运输或捕鱼。这种小船由独木或用木排、竹排编制而成,是世界上最早的帆船。1906年,英国的史密斯和西斯克·史坦尔专程去欧美各国与帆船运动领导人商谈国际帆船的比赛等级和规则,并提议创立国际帆船竞赛联合会。1907年,世界第一个国际帆船组织——国际帆船联合会正式成立,现有122个会员,管辖8

跑步技巧的训练方法

跑步技巧的训练方法:发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂,摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着

比赛100米跑步技巧

比赛100米跑步技巧:在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到最佳状态。一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备。预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度。默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量最大的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,最后到50米完全台起。台起后要尝试爆发性冲刺。(比较重要,但必须在50米以后)跑200米的时候

比赛1500米跑步技巧

比赛1500米跑步技巧:1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助)。 2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩。 3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑,结果70人的比赛中,我们进了

乒乓球比赛发球规则和胜负规则

乒乓球比赛发球规则:1.发球开始时,球自然地置于不持拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。2.发球时,发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,球下降到被击出前不能碰到任何物体。3.当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区。 4.从发球开始,到球被击出,球要始终在台面以上和发球员的端线以外,而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服

运动喝水的最佳时间

不少人其实对运动前后喝水的问题相当纠结。有人认为,运动前喝水不利于运动过程中的发挥,也有人认为,运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题,那么运动喝水的最佳时间到底是什么时候呢?大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水,在运动前一刻钟左右时间补充400--700毫升液体。如果运动时间不超过1小时的,运动后就喝纯净水即可;如果大于1小时的则应该补充含有电解质和糖的运动饮料。但千万别喝含二氧化碳气体的饮料,因为

有氧运动无氧运动的区别

所谓有氧运动,其“有氧”指的是运动时氧气的吸入量与耗氧量能保持平衡,有氧运动实质上是一种有氧代谢运动。有氧运动的运动强度相对来说比较弱,节奏较为平缓,一个最大的特点就是有氧运动完之后不会大口喘气,气息比较稳定和柔和。有氧运动常见的就是跑步、跳绳、游泳、单车等,运动时一般不需要很大力气,一般是呼吸先跟不上,力量之后才跟不上,可以增强心血管、肺活量的免疫力。有氧运动的好处:1、降压2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防糖尿病

冬泳对身体的好处有哪些?

泳对身体的好处: 1.参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也较少罹患其他疾病。 2.祛病抗衰,对高血压有一定的调节作用;在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高机体的抵抗力,冬泳可以延缓衰老进程。 3.冬泳像血管体操一样,增加血管弹性,加速血流速度,可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,减少与推迟动脉硬化,预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 4.可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促
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