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腹部减脂肪动作有哪些

因为上班、交际的时间霸占,很多人没有时间去进行运动,影响最明显的就是腹部上面的“游泳圈”了。腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。那么腹部减脂肪动作有哪些呢?

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一、侧身弯腰运动:直立。

双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。

再换一方向,重复一次。连做8每天进行2次。

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二、屈腿运动:仰卧位。

双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8每天进行2次。

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三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。

上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8每天进行2次。

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四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。

伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。每天进行2次。

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五、“踏自行车”运动:仰卧位。

轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时2030秒钟每天进行2次。

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六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉每天进行2次。

以上腹部减脂肪动作要根据每个人不同的身体状况而定,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,不能急于求成,这样只会本末倒置的。


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