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慢跑要如何选择跑步鞋

慢跑时尽量不要穿篮球鞋、休闲鞋和网球鞋这类的鞋子,因为这些在设计的时候就不时候用于慢跑时的穿戴,容易引起脚步扭伤。那么慢跑要如何选择跑步鞋呢?

一、慢跑穿什么鞋最好

首先,鞋的鞋底要柔软有弹性,可以缓冲地面对脚的压力,减轻对膝盖软骨的冲击力。鞋底如果比较硬的话,跑起来没那么舒服,而且时间久了,脚的软骨组织会损伤。

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鞋子的尺码要跟你的脚对应。尺码小,鞋子会比较紧,跑起来容易崴脚;尺码大,鞋子宽松,跑起来费力气。

鞋子要舒适、透气。对于有汗脚和脚气的人来说,这一点是非常重要的。脚一运动,就会出汗和散发热量,透气的鞋可以起到散热、排汗和呼吸的作用。

二、选慢跑鞋要试穿

挑选鞋时要穿上运动袜,两只脚分别穿新鞋和旧鞋,方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离,鞋子长度要比脚长度多出23厘米。

三、选慢跑鞋要看鞋跟

慢跑鞋的鞋跟要牢固,并且要宽大。鞋后帮的上端要柔软也要有适当的突起,这样才能起到保护脚跟腱的作用。

四、选慢跑鞋要看鞋子结构

慢跑鞋在鞋带下要有衬舌,衬舌有保护脚背及脚部肌腱的作用。鞋头要高且圆,这样能避免挤伤脚趾,引起趾甲出血。

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五、选慢跑鞋要看鞋底

慢跑鞋的鞋底要坚固耐磨、软硬适中,在鞋底上要有均匀的防滑突起物。鞋底前三分之一处要较为柔软,以方便脚趾关节和脚背的活动。鞋底还要有柔软的夹层,用来减轻跑步时的震动和冲击。

六、选慢跑鞋要看材质

不同品牌的慢跑鞋价格差异较大,这与慢跑鞋的材质也有一定关系。慢跑鞋最好选择鞋面用尼龙网编织制作的面料,这种材质的优点是轻柔、透气性好,同时也能适应长距离的跑步。


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