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要如何拉伸腰部肌肉呢?

腰部肌肉主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。腰部的肌肉支撑着我们日常每天的运动和行走,是人类动物能够生存的基本动力来源。因此,肌肉是人体最重要的组织之一。然而身体每块部位的肌肉差异都很大,每块肌肉的拉伸也不一样,那么如何拉伸腰部肌肉呢?

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1、水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各48拍。

2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各48拍。

3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各48拍。

4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各48拍。

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做几次。

6、引体向上运动拉伸腰部运动,这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉,悬垂10秒即可,可以做812组。

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7、双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

8、手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。

9、站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。

10、站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。

 


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