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有没有什么跑步不累的小技巧

很多人在跑步的过程中老是会出现各种各样的状况,比如肌肉酸痛、抽筋、喘不过气等等。其实这些症状都是有它的原因的,我们可以提前做些准备预防这些症状的发生,也就是跑步不累的小技巧

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一、跑步前补水

跑步的时候人体加速挥发水分,水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水,不但可以提前补充水分,还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。

不过,不要喝太多增加胃肠的负担,因为人体在跑步的过程中,本应该帮助胃肠消化食物的血液将流往全身,胃肠将孤立无援地完成整个消化过程。所以大家一定要适当喝水,切忌喝太多。

二、鼻吸口呼

在跑步的过程中,不少人都感到了口干舌燥,有的还会出现嗓子疼的症状。除了缺水的原因外还有跑步的时候过猛的呼吸和环境导致的呼吸道疼痛。在跑步的时候需要鼻子吸气、嘴巴呼气,这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛过激。

三、呼吸的节奏

在跑步的时候,注重跑步的节奏和规律,不要随意支配自己的速度,以免过度透支体力达不成目标。

注意呼吸的节奏,会让更加容易地跑完全程,更加容易坚持下来。要抓住跑步的节奏,呼吸的规律很重要。还要制定一个计划支配速度,要知道500米和1000米需要的速度是不一样的,需要均匀速度,以免跑不完全程。

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四、避免头部震动

在跑步的时候,有的人会头晕眼花。遇到这种状况,就要明白是头部的震动引起头晕的。在跑步的过程中震动不可避免,可是一定要注意,将头部尽量保持直线运动,避免震动。上半身挺直、双腿不要抬太高,会帮助跑步更平稳。

五、跑步的过程中注意节省体力

在跑步的时候,要均匀分布体力,不要随意打破自己的节奏。比如说千万不要超越前面出现的人。因为节奏一打乱,再想坚持下去就困难了。所以千万不要随意超越别人。正确的做法是用自己的节奏,哪里要加速、哪里要匀速。


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